Um dos principais motivos pelos quais tentei reduzir meu tempo de tela é que passo muito tempo na frente de monitores diferentes, geralmente porque fico olhando para eles o dia todo no trabalho e nos meus hobbies.

Mas às vezes vem com dor de cabeça.

Por causa disso, tomei a iniciativa de reduzir drasticamente meu tempo de tela nos finais de semana, especialmente quando o tempo está bom e tenho uma pilha de livros de bolso para ler ao ar livre.

Mesmo depois disso, percebi que minha dor de cabeça não passou mesmo sem tempo de tela do Samsung Galaxy S25+, Google Pixel, Amazon Fire TV e vários laptops e desktops.

Fiz algumas pesquisas sobre o motivo e descobri que não é apenas a distância que você está da tela, mas também o que você faz enquanto olha para ela.

Com base nisso, mudei algumas configurações e mudei minha prática, o que diminuiu as chances de dores de cabeça.

A regra 20-20-20 não é suficiente para mim

Ainda estou com dor de cabeça mesmo tendo descansado

Parece que existe uma regra 1-2-10 que você deve seguir ao olhar para a tela. Basicamente, essa regra tem a ver com a distância de 30 centímetros entre o telefone, o monitor e a tela da TV.

Isso me ensinou um pouco sobre meus hábitos. A distância do meu telefone é boa, pois nunca o observo de perto, mas meu monitor e às vezes minha TV apresentam problemas.

Desde que mudei meu Sony PlayStation 5 para outro cômodo e guardei meu Nintendo Switch 2, tenho usado minha TV um pouco mais à noite.

Foi aí que percebi que minha cabeça começou a latejar um pouco depois de uma reunião, principalmente quando era um dia agitado de trabalho, onde passava horas escrevendo.

Outro problema que tenho é com o monitor do meu laptop e Chromebook. Normalmente, trabalho no meu Chromebook ou laptop, dependendo da tarefa.

Foi então que percebi que isso poderia ser um problema: a distância é difícil de manter continuamente devido à pequena configuração de minimesa que tenho para eles, em comparação com a que uso para a área de trabalho do meu escritório.

Basicamente, eles são muito baixos e meu pescoço está sempre apontando para baixo, o que significa que a postura do pescoço é um problema.

A má postura do pescoço pode causar dores de cabeça.

Percebi isso também, e também explica por que alguns sofás não funcionavam para mim no passado: eles tinham pouco apoio para o pescoço.

Portanto, não é surpreendente que este seja um problema fundamental.

Ultimamente, tenho conseguido trabalhar mais na minha área de trabalho (resolvendo problemas técnicos), e minha mesa e cadeira ajudam com distância e regras.

As dores de cabeça das últimas duas semanas tornaram-se menos frequentes a cada semana, aliviando meu desconforto físico.

Alterei as configurações do telefone para melhorar meu tempo de leitura

Cada pouquinho ajuda enquanto você fica olhando para a tela por longos períodos de tempo

Concentrei-me em melhorar a qualidade ao assistir meu programa. Uma das soluções mais fáceis é trabalhar na forma como leio o conteúdo do meu smartphone.

O primeiro passo para mim é ajustar a iluminação. Recentemente, tenho tentado desligar o brilho adaptativo.

Embora eu reconheça que isso pode economizar minha bateria e me adaptar ao exterior, acho que, como sou sensível à luz, pode melhorar minha saúde visual ao introduzir alguma consistência.

Até agora, descobri que prefiro ajustar o brilho manualmente. Acontece que, como trabalho perto de uma janela grande, minha tela às vezes muda quando muita luz passa e mantenho meu dispositivo próximo a ela.

Então, às vezes o brilho ajustável é muito lento para se ajustar, então o ajuste manual do brilho ajudou na minha situação.

As outras duas configurações que alterei foram o filtro de luz azul e o modo de leitura. Dependendo do modelo de smartphone que você possui, esta configuração deve ser chamada Escudo de conforto ocular Ou Luz noturna.

Existem vários aplicativos de terceiros que podem fazer isso se você não tiver essa opção no seu telefone, mas ela deveria estar no seu telefone. Configurações de exibição.

Ao usar o novo modo de iluminação, você notará que ele fica laranja. A princípio pode parecer um pouco estranho, mas na verdade é útil.

Porém, usar cores quentes é melhor para os olhos, além de reduzir os efeitos da luz azul, que suprime a produção de melatonina – hormônio usado para ajudar a dormir.

Depois disso, comecei a usar mais o modo de leitura no meu aparelho. Achei que não precisava disso até começar a passar mais tempo com meus aplicativos.

Se você usa um Samsung Galaxy, o navegador Samsung possui um ótimo recurso de leitura em voz alta para destaques.

Mas para outras coisas em que não posso usá-lo, como meus aplicativos com muito texto, estou começando a confiar mais no modo de leitura.

Você pode fazer isso de duas maneiras. A primeira é por meio do aplicativo modo Google ReaderVocê precisa fazer o download na Play Store. A outra é por meio do TalkBack, se você quiser principalmente feedback de voz.

Adoro o aplicativo Google Reading. Usá-lo me permite aumentar as letras, alterá-las para ficarem mais pronunciadas e até mexer nos espaços.

Para mim isso ajuda porque olho de perto, e alguns posts não respeitam as regras de distanciamento porque minha visão não é muito boa sem óculos.

Em geral, funciona bem quando preciso, mas minha única reclamação é que parece não funcionar no aplicativo Reddit – preciso usar a versão do navegador.

Mas no geral, ainda é muito útil para todo o resto.

A maneira como você posiciona e passa o tempo com aplicativos e navegação na web em seu smartphone é apenas uma batalha.

Quanto tempo de tela você agenda também é importante. Eu preciso de um chapéu Meu tempo no Reddit e no aplicativo Character.AI, já que a ferramenta Digital Wellbeing mostra onde passo mais tempo..

Também desativei o atalho do Google Gemini para reduzir minha exposição.

Se você não sabe por que passa cinco horas por dia olhando para a tela do seu telefone, a coisa mais fácil de verificar é o menu Bem-estar Digital do seu smartphone. Ele detalha quanto tempo você gasta no aplicativo.