As taxas de doenças crónicas, obesidade e stress continuam a aumentar em toda a América.

Especialistas alertam que alguns dos hábitos mais saudáveis ​​do país, de séculos atrás, podem ter caído no esquecimento.

Desde caminhar como estilo de vida até comer sazonalmente e passar mais tempo ao ar livre, eles dizem que vale a pena reviver algumas dessas coisas esquecidas.

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“A América precisa voltar às suas raízes saudáveis”, disse o analista médico sênior da Fox News, Dr. Marc Siegel, à Fox News Digital.

Confira esta lista inteligente.

Número 1: Ande por toda parte

O Dr. Kenneth J. Perry, médico da Carolina do Sul, disse que as caminhadas diminuíram à medida que as pessoas se mudaram para os subúrbios.

“À medida que os americanos se afastam dos centros urbanos em busca de mais espaço e casas maiores, eles passam mais tempo sentados em seus carros do que caminhando para o trabalho”, disse ele à Fox News Digital.

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Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine mostra que longos tempos de viagem estão diretamente ligados a um aumento no IMC (índice de massa corporal), na circunferência da cintura e a uma diminuição geral na saúde metabólica, observaram os médicos.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana (cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana), o que inclui caminhada rápida.

Apenas cerca de um em cada quatro adultos norte-americanos cumpre as diretrizes recomendadas tanto para atividade aeróbica quanto para fortalecimento muscular, de acordo com o CDC.

“Somos um país de grandes espaços abertos e belas paisagens. Precisamos caminhar mais e respirar o ar puro”, acrescentou Siegel.

Número 2: Receba luz solar pela manhã

Foi demonstrado que a exposição à luz pela manhã apoia a saúde circadiana e melhora o sono, e a luz solar é a principal fonte natural de vitamina D do corpo.

“Algumas pessoas podem ter muita dificuldade em adormecer e, portanto, dificuldade em regular o ciclo dia-noite”, disse Perry.

“É bem sabido que a luz solar precoce ajuda a regular o ritmo circadiano do animal e pode ser útil na regulação dos padrões de sono”.

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O médico disse que a exposição ao sol também pode ter um efeito positivo na saúde. “O equilíbrio hormonal regulado pelos ritmos circadianos também pode levar a um melhor controle do peso e da pressão arterial”.

Número 3: passe mais tempo fora

Pesquisas mostram que quase metade dos adultos dos EUA passam menos de cinco horas por semana na natureza – mas passar tempo ao ar livre é conhecido por ser um impulsionador natural da saúde.

Um estudo histórico realizado com quase 20 mil adultos descobriu que aqueles que passavam pelo menos 120 minutos por semana na natureza tendiam a ser mais saudáveis ​​do que aqueles que não passavam tempo fora de casa.

“Somos um país com amplos espaços abertos e belas vistas – devemos caminhar mais e respirar o nosso ar puro.”

Outra revisão concluiu que combinar exercício com tempo fora de casa era mais benéfico do que apenas exercício ou exposição à natureza, com melhorias na saúde mental e no risco de doenças crónicas.

Número 4: vá para a cama primeiro

Existem alguns benefícios para a saúde em mudar de cor mais cedo, mostraram pesquisas.

Estudos observacionais descobriram que as pessoas que dormem até tarde correm maior risco de doenças cardíacas, distúrbios metabólicos e morte.

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“Como sabemos que a única maneira estável de perder peso é um déficit calórico, se uma pessoa passa a noite descansando demais, ir para a cama mais cedo pode ajudar a manter uma saúde geral melhor”, acrescentou Perry.

A National Sleep Foundation recomenda sete a nove horas de sono para adultos com idades entre 18 e 64 anos e sete a oito horas para adultos com 65 anos ou mais.

Número 5: Coma alimentos sazonais e minimamente processados

Os americanos obtêm agora mais de metade da sua energia diária a partir de alimentos altamente processados, de acordo com uma investigação apoiada pelo NIH.

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“Sabemos que o excesso de energia, especialmente as calorias provenientes do açúcar extra na dieta, pode levar à diabetes, à obesidade, à hipertensão e a uma série de problemas de saúde posteriores”, disse Perry. “Alimentos locais e minimamente processados ​​são muito melhores para a saúde geral da sociedade”.

Siegel refletiu sobre a importância de obter mais alimentos integrais.

“Somos um país de agricultores – queremos comer mais dos nossos próprios produtos frescos e não produtos com produtos químicos que podem causar cancro e doenças cardíacas”, disse ele à Fox News Digital.

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“Precisamos comer mais em casa e valorizar nosso grande chef, que faz de tudo, desde peru, compota de maçã, frango frito, saladas saudáveis, torta de maçã velha.”

A jardinagem e o cultivo de alimentos também estão ligados à melhoria da saúde mental, ao aumento da atividade física, à redução do isolamento social e a melhores resultados gerais de saúde.

Número 6: Realize trabalhos domésticos manuais

Um estudo publicado no BMJ Open descobriu que os idosos que faziam tarefas domésticas leves e pesadas tinham melhor desempenho físico – incluindo tempo sentado mais rápido na cadeira (uma medida da força da parte inferior do corpo) e melhor equilíbrio – do que aqueles que faziam menos tarefas domésticas.

Fazer mais tarefas domésticas pode ajudar uma pessoa a permanecer forte e ativa.

Incentivar os idosos a realizar mais atividades domésticas pode ajudar a garantir que cumpram as recomendações de atividade física, especialmente para aqueles que não praticam exercício físico regularmente, dizem os especialistas.

“Fazer mais tarefas domésticas pode ajudar os indivíduos a manter a força e a mobilidade. Isto é especialmente benéfico para os indivíduos mais velhos, para aumentar a sua força física e reduzir o risco de se tornarem sedentários”, disse Perry.

Número 7: Compartilhando uma refeição comunitária

Os registros mostram que comer juntos é uma parte normal da vida americana, e não uma ocasião especial.

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Os benefícios para a saúde de ser social são “incontáveis”, disse Perry.

“Sabemos que a conexão social pode reduzir a depressão, reduzir a incidência de demência e, na verdade, prolongar a vida”, disse ele à Fox News Digital. “Comer com um grupo de pessoas é um evento humano profundamente poderoso que pode melhorar vidas”.

Siegel concordou, defendendo o retorno de “compartilhar bondade e bondade uns com os outros em uma refeição comunitária apolítica”.

“Temos que nos orgulhar de renovar nossas próprias casas do jeito que sempre fizemos.”

Número 8: Observe o jejum regular (religioso ou prático)

Foi demonstrado que o jejum intermitente contribui para a redução da obesidade, melhor controle do açúcar no sangue e melhor saúde geral, afirma Perry.

“Existem algumas razões subtis para isto, dadas as pressões evolutivas que a nossa espécie teve de suportar”, disse ele.

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“Vivemos agora num mundo onde a comida é abundante, mas durante a maior parte da nossa história, tivemos que encontrar comida, e muitas vezes era escassa. Este tipo de padrão alimentar imita o padrão dos nossos antepassados, que está directamente ligado ao nosso metabolismo inato.”

Embora nem todos os hábitos históricos sejam saudáveis, estas práticas baseadas em evidências de gerações anteriores ainda podem oferecer lições para os americanos modernos, concordam os especialistas.