Ao chegar aos 40 anos, à medida que as mudanças biológicas naturais começam a afetar os músculos, o metabolismo e muito mais, manter a forma pode se tornar mais desafiador.

Um grande estudo sueco que acompanhou os participantes durante quase 50 anos descobriu que a aptidão, a força e a resistência muscular começam a diminuir aos 35 anos. Mas o estudo também descobriu que os adultos que foram activos mais tarde na vida melhoraram o seu desempenho físico em 10%.

Michael Ormsbee, diretor do Instituto de Ciências do Esporte e Medicina (ISSM) da Florida State University, é um dos principais nutricionistas do país. Ele apareceu em inúmeras entrevistas compartilhando seus conhecimentos sobre tópicos que vão desde estratégias alimentares antes de dormir, a importância das proteínas, melhoria do desempenho humano, saúde metabólica e muito mais.

Ormsbee diz que não há necessidade de abandonar rotinas de exercícios que atendem bem às pessoas na faixa dos 20 e 30 anos. Eles precisam ser ajustados de acordo com a idade.

“Não acho que você precise de um manual completamente diferente. Você apenas precisa ser um pouco mais inteligente sobre como aplicá-lo”, disse Ormsbee. “Um dos maiores erros que as pessoas cometem é pensar que precisam treinar mais à medida que envelhecem. Na minha experiência, a maioria das pessoas na faixa dos 40 anos não treina. Elas simplesmente não se recuperaram.”

A chave, disse Ormsbee, é não fazer muito. Trata-se de se recuperar melhor e de ser mais intencional em relação a hábitos que apoiam a força e a saúde a longo prazo.

“A recuperação é mais importante”, enfatizou Ormsby. “Seu corpo pode se adaptar e ficar mais forte, mas você precisa fornecer os recursos para isso. O básico realmente não muda. O treinamento de força é uma das melhores coisas que você pode fazer. O condicionamento aeróbico ainda é extremamente importante. A proteína ainda é importante. O sono ainda é rei.”

A mídia interessada em entrevistar o diretor do ISSM, Michael Ormsbee, sobre maneiras de manter a forma aos 40 anos, pode contatá-lo mais tarde em mormsbee@fsu.edu.

Seu corpo precisa de um tipo diferente de treinamento/dieta quando você chega aos 40 anos?

O que muda é o quão intencional você deve ser. Se você dorme seis horas por noite, pulando proteínas, sempre pulando de uma coisa para outra e tentando treinar como fazia aos 25 anos, eventualmente isso vai te alcançar. Prefiro que alguém treine consistentemente, se recupere e permaneça saudável por anos do que sair por alguns meses e se machucar ou se queimar.

Quais seriam os três conselhos mais importantes para quem busca um estilo de vida saudável aos 40 anos?

Primeiro, faça da recuperação parte do plano. O exercício é o estímulo. A recuperação é onde seu corpo realmente se adapta. Todo mundo quer saber sobre o mais recente gadget de recuperação, mas os maiores sucessos ainda são os básicos. Durma o suficiente. Coma calorias e proteínas suficientes. Mantenha-se hidratado. Planeje semanas de recuperação quando necessário. Continue em movimento nas suas férias. Gerencie o estresse. Esses hábitos simples superam consistentemente as coisas chamativas.

Em segundo lugar, não pare de levantar pesos. À medida que envelhecemos, manter a massa muscular torna-se a coisa mais importante que podemos fazer pela nossa saúde. Os músculos apoiam o metabolismo, a saúde óssea, a função física e ajudam você a se manter ativo à medida que envelhece. Você não precisa treinar como um atleta competitivo, mas deve desafiar seus músculos algumas vezes por semana. Este é um dos melhores investimentos que você pode fazer no seu futuro. Você não para de se mover quando envelhece, você envelhece quando para de se mover.

Terceiro, pare de perseguir a perfeição e concentre-se na consistência. A saúde é construída a partir do que você faz com frequência, não do que você faz ocasionalmente. Você não precisa do melhor exercício ou da melhor dieta. Você precisa de hábitos que possam durar anos. Alguns treinos de qualidade por semana, proteína adequada, bom sono e permanência ativa sempre superarão uma abordagem de tudo ou nada.